黄帝内经的养生原则 The Yellow Emperor's Inner Classic's Principles on Wellness

In this episode of "5 Minutes in Chinese," I discuss the influence of traditional Chinese medicine and wellness principles from the ancient classic The Yellow Emperor's Inner Classic or "Huangdi Neijing." I specifically highlights the concept of the "Five Strains," which are habits or postures that can harm health if not managed. I also emphasize the importance of adapting to the changing seasons and maintaining a balanced lifestyle. These ancient principles align with modern healthy living practices, making them relevant today.  Thank you for listening. Script and useful expressions below. Have a nice day!

大家好，欢迎收听新一期的5分钟中文，最近天气变凉一些了，你们那里是不是感觉也越来越像秋天了呢？最近跟大家聊过中国的节气——白露。过了白露，秋天就要来了，夏天的暑气也会慢慢消退了。传统上，中国人在不同的节气，吃穿住行都有不同的讲究。现代中国人可能不太在乎传统的节气了。但是不可否认的是，古代的节气和相应的中医养生理论这些传统文化在中国人的日常生活中还是有很大影响的。今天我就想跟大家聊一聊一部中国的中医经典《黄帝内经》。

传说《黄帝内经》是古代神话中的帝王黄帝写的。黄帝被认为是中国文化和医学的始祖。所以叫《黄帝内经》。《黄帝内经》是中国传统医学中最重要的著作之一，事实上是由各个时代很多中医学家写成，涵盖了很多中医的的核心理论，人体的运转和养生理论等。今天想跟大家分享几点黄帝内经中的理论和养生的原则。

首先黄帝内经中提到“五劳所伤”。“五劳”是：久视，久卧，久坐，久立，久行这5种过劳病因素。久就是long time 的意思。黄帝内经中的五劳所伤就是不同的生活习惯和姿势可能会对人体的不同组织和器官产生不良的影响，从而引发健康问题。那具体来说： 1. 久视伤血：就是你总看，总用眼睛。太多了以后可能会伤害眼睛和血液循环。2.久卧伤气：久卧伤气的意思就是长时间躺着不动可能会导致你的身体循环不畅和体力减退。3. 第三个是久坐伤肉：久坐就是长时间坐着。长时间坐着可能会损害你的肌肉，导致肥胖。4. 第四个就是久立伤骨：久立长时间站立。伤骨就是损伤骨骼。你如果总站着，可能会对骨骼产生太多的负担。所以有伤害。5. 第五就是久行伤筋。久行就是长时间行走。如果你走的时间太长，可能会对你的骨骼还有筋肉产生过多压力。这样也是不好的。

要维护身体健康，需要适度地调整生活方式，包括休息、运动、避免过度用眼、保持良好的坐姿和站姿等。这些原则都反映了古代中医学对健康的观点，可以在现代生活中参考。

具体对于秋天的这个季节的养生来说 ，黄帝内经也提到了一些原则和方法。黄帝内经认为人需要顺应时节，与宇宙运行的规律相符。大自然有四季，秋天天气变凉，空气也变得清爽。没有夏天让人烦躁的暑热。我们应该主要保持平和的心态，要注意养生，收敛精神，不过度消耗体力和精力。我们要维持身体的一个平衡和稳定。这其中很重要的一点就是睡眠。秋天白天越来越短，所以黄帝内经建议我们跟随鸡鸣早睡早起，保持规律的生活作息。如果不顺应秋季的养生原则，过度地消耗精力或者过于紧张烦躁，就可能会损伤身体，导致冬季时一些健康问题，比如食欲不振或者消化不良。

其实我觉得很多中医的原则是也是现代生活的方法。像早睡早起啊，吃应季的食物啊，做事情要适度等等。这些都是很健康的生活原则。凝聚了古代中国人对宇宙万物规律的观察和总结。那今天就跟大家聊到这里。希望你喜欢这期节目！如果你用Spotify，可以给我留言反馈。有什么问题可以给我发电子邮件。感谢您的收听，支持，和分享。我们下期再见！

1. 节气 (jiéqì) - Solar term; a period in the Chinese calendar that reflects seasonal changes.
2. 日常生活 (rìcháng shēnghuó) - Daily life.
3. 传统文化 (chuántǒng wénhuà) - Traditional culture.
4. 中医经典 (zhōngyī jīngdiǎn) - Traditional Chinese medicine classics.
5. 原则 (yuánzé) - Principle.
6. 维护 (wéihù) - To maintain.
7. 健康问题 (jiànkāng wèntí) - Health problems.
8. 规律 (guīlǜ) - Regularity; routine.
9. 生活作息 (shēnghuó zuòxī) - Daily routine.
10. 适度 (shìdù) - Moderation; in moderation.
11. 眼睛 (yǎnjing) - Eyes.
12. 身体循环 (shēntǐ xúnhuán) - Body circulation.
13. 身体组织 (shēntǐ zǔzhī) - Body tissues.
14. 生活习惯 (shēnghuó xíguàn) - Lifestyle habits.
15. 调整作息 (tiáozhěng zuòxī) - adjusting one's daily routine

Transcript

大家好，欢迎收听新一期的5分钟中文，最近天气变凉一些了，你们那里是不是感觉也越来越像秋天了呢？最近跟大家聊过中国的节气——白露。过了白露，秋天就要来了，夏天的暑气也会慢慢消退了。传统上，中国人在不同的节气，吃穿住行都有不同的讲究。现代中国人可能不太在乎传统的节气了。但是不可否认的是，古代的节气和相应的中医养生理论这些传统文化在中国人的日常生活中还是有很大影响的。今天我就想跟大家聊一聊一部中国的中医经典《黄帝内经》。

传说《黄帝内经》是古代神话中的帝王黄帝写的。黄帝被认为是中国文化和医学的始祖。所以叫《黄帝内经》。《黄帝内经》是中国传统医学中最重要的著作之一，事实上是由各个时代很多中医学家写成，涵盖了很多中医的的核心理论，人体的运转和养生理论等。今天想跟大家分享几点黄帝内经中的理论和养生的原则。

首先黄帝内经中提到“五劳所伤”。“五劳”是：久视，久卧，久坐，久立，久行这5种过劳病因素。久就是long time 的意思。黄帝内经中的五劳所伤就是不同的生活习惯和姿势可能会对人体的不同组织和器官产生不良的影响，从而引发健康问题。那具体来说： 1. 久视伤血：就是你总看，总用眼睛。太多了以后可能会伤害眼睛和血液循环。2.久卧伤气：久卧伤气的意思就是长时间躺着不动可能会导致你的身体循环不畅和体力减退。3. 第三个是久坐伤肉：久坐就是长时间坐着。长时间坐着可能会损害你的肌肉，导致肥胖。4. 第四个就是久立伤骨：久立长时间站立。伤骨就是损伤骨骼。你如果总站着，可能会对骨骼产生太多的负担。所以有伤害。5. 第五就是久行伤筋。久行就是长时间行走。如果你走的时间太长，可能会对你的骨骼还有筋肉产生过多压力。这样也是不好的。

要维护身体健康，需要适度地调整生活方式，包括休息、运动、避免过度用眼、保持良好的坐姿和站姿等。这些原则都反映了古代中医学对健康的观点，可以在现代生活中参考。

具体对于秋天的这个季节的养生来说 ，黄帝内经也提到了一些原则和方法。黄帝内经认为人需要顺应时节，与宇宙运行的规律相符。大自然有四季，秋天天气变凉，空气也变得清爽。没有夏天让人烦躁的暑热。我们应该主要保持平和的心态，要注意养生，收敛精神，不过度消耗体力和精力。我们要维持身体的一个平衡和稳定。这其中很重要的一点就是睡眠。秋天白天越来月短，所以黄帝内经建议我们跟随鸡鸣早睡早起，保持规律的生活作息。如果不顺应秋季的养生原则，过度地消耗精力或者过于紧张烦躁，就可能会损伤身体，导致冬季时一些健康问题，比如食欲不振或者消化不良。

其实我觉得很多中医的原则是也是现代生活的方法。像早睡早起啊，吃应季的食物啊，做事情要适度等等。这些都是很健康的生活原则。凝聚了古代中国人对宇宙万物规律的观察和总结。那今天就跟大家聊到这里。希望你喜欢这期节目！如果你用Spotify，可以给我留言反馈。有什么问题可以给我发电子邮件。感谢您的收听，支持，和分享。我们下期再见！